혈액순환에 좋은 것 - 혈액순환장애증상과 좋은음식
혈액순환에 좋은 것 - 혈액순환장애증상과 좋은음식
혈액순환장애가 생기면 모세혈관이 막혀 혈액순환이 잘안되기 때문에 장기들에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않습니다. 이런 혈액순환에 장애가 생겼을시 고혈압을 유발할수 있으며 저혈압의 경우, 혈액순환 자체가 잘안 되는 경우라고 할수 있습니다. 또한 신진대사가 활발하지 않은 사람이나 갑상선 기능 저하증에 걸린 경우, 몸이 원레 냉한 경우에도 혈액순환에 문제가 생길수 있습니다.
또한 심장에 문제가 있는 경우에도 혈액순환에 이상이 생길수 있는데, 심장 문제로 인한 혈액순환 장애의 경우, 심장근육에 영양소가 제대로 공급되지 않기 때문에 그 증상이 가중될수 있어 위험합니다.
혈액순환에 좋은 식습관
혈액순환 장애의 대부분은 모세혈관에 콜레스테롤등의 찌거기가 끼는 등으로 그 폭이 좁아져 생깁니다. 이렇게 혈관내에 콜레스테롤이 쌓이게 하는 원인은 육류등을 많이 먹는 식습관 때문인 경우가 가장 많으며 술, 담배등으로 신체 장기의 기능을 떨어트려 생기는 경우 또한 있습니다. 혈액순환에 이상이 생기면 심한 경우에는 혈액순환약을 먹는 것도 좋지만 근본적인 해결책은 되지 않습니다. 혈액순환에 대한 문제를 근본적으로 없애려면 일단 식습관을 올바르게 바꾸는 것이 중요합니다.
1. 식사를 규칙적으로 한다.
혈중의 콜레스테롤이 쌓이게 하는 경우와 당분이 쌓이는 경우에 중요한 요인이 되는 것이 식사법이나 식사시간입니다. 포도당과 콜레스테롤이 한꺼번에 많이 들어온다면 혈액순환에 문제를 줄뿐 아니라 기타 성인병을 더욱 악화시키는 결과를 초래하게 됩니다. 아침과 점심, 저녁식사는 일정한 시간에 해야하며 야식은 절대 하지 말아야 합니다. 밤에 음식을 먹을시 바로 자는 경우가 많으며 음식을 위에 담고 바로 잘경우, 불면증이나 기타 질병을 유발하기도 하며 혈액순환에 중요한 밤시간대에 충분한 잠을 못자면 혈액을 깨끗하게 하지 못하기 때문에 혈액순환에 생긴 문제가 더욱 심해질수 있습니다.
2. 동물성 지방섭취를 줄인다.
동물성 지방섭취는 혈관내의 콜레스테롤이 쌓이게 하기 때문에 혈액순환에 문제가 생기게 만듭니다. 이런 동물성 지방의 섭취는 혈액순환장애에 가장 큰 원인이기도 합니다. 하지만 반대로 오메가3의 경우, 같은 지방이지만 혈관내의 콜레스테롤을 없애주며 혈관벽을 얇게해주기 때문에 혈액순환에 아주큰 도움이 됩니다. 오메가 3를 꾸준히먹으면 혈관건강은 지킬수 있습니다.
3. 당분을 피한다.
당분 섭취를 많이하게 되면 혈액순환에 방해가 되는 중성지방수치를 높히며 혈당치또한 높아지기 때문에 좋지 않습니다. 또한 혈액도 탁해지기 때문에 혈액순환에 좋지 않지요. 과자, 빵등의 설탕이 많이 든 음식. 쌀밥등의 당이 많이 들어있는 음식을 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.
4. 싱겁게 먹는다.
염분은 혈액순환에 악영향을 미치는 성분으로 혈액순환을 방해한다고 합니다. 특히 짜게 먹는 식습관이 오랜시간동안 지속되면 고혈압을 유발할 확율이 아주 많이 올라가기 때문에 반드시 고쳐야할 식습관이라고 할수 있습니다. 또한 나트륨 함량을 낮춘 소금의 경우에도 좋지 않은데, 이는 다른 화학물질이 다량 들어가 있기 때문입니다. 가장 좋은 것은 역시 평소보다 조금씩 싱겁게 먹는 방법입니다.
5. 평균 칼로리를 지킨다. 2000칼로리
저열량 식품을 많이 먹는 것보다 고열량식품을 소량먹는 것이 혈액순환에 더욱 안 좋습니다. 이는 혈액을 탁하게 하며 혈관에 손상을 주기 때문입니다. 자신의 기초대사량, 성인의 경우 약 2000칼로리 내외의 열량을 유지하는 것이 혈액순환을 비롯한 모든 성인병에 좋은 식습관입니다.
혈액순환에 좋은 운동법 및 생활 습관
혈액순환에 영향을 주는 기관은 심장이외에도 발바닥의 맥박이 있습니다. 발바닥에 있는 맥박은 제2의 심장이라고 불리울 만큼 혈액순환에 매우 중요한 역할을 하는 기관입니다. 그렇기 때문에 천천히 걷더라도 발을 지압하는 방법으로 운동을 하는 것이 혈액순환에 좋습니다. 하지만 너무 격하게 지압을 하면 오히려 맥박이 손상될수 있으며 무리한 운동을 하면 맥박이 제기능을 못할수도 있으니 주의해야합니다. 무리한 운동보다는 꾸준한 운동이 혈액순환에 좋으며 발지압판등으로 발을 자주 지압하는 것이 좋습니다.
또한 족욕을 자주하거나 뜨거운 물로 목욕을 하는 것도 혈액순환에 도움이 된다고 합니다.
운동의 경우, 걷기 운동같은 유산소 운동은 좋지만 근력운동의 경우, 고혈압등이 함께 있는 사람의 경우 위험할수 있으니 주의해야합니다. 하지만 적당량 병행한다면 혈액순환에 도움이 된다고 합니다.
